نکاتی جهت متوقف ساختن پرخوری - مجله جهانگیر

مترجم: رزیتا ملکی زاده

منبع:راسخون

آیا دلتان می خواهد دست از پرخوری بردارید؟ آیا دوست دارید اندام خود را به حالت اولیه و متناسب در آورید؟ این مقاله به شما یاری کرده به هر دو خواسته دست یابید …

پرخوری مسئله ای است که بسیاری افراد در تمامی گروه های سنی از بچه ها گرفته تا جوانان و بزرگسالان با آن دست به گریبانند. بعضی افراد هنگامی که حوصله شان سر می رود به خوردن روی می آورند، بعضی هنگامی که تحت استرس قرار دارند و بعضی تنها برای تفریح غذا می خورند. بسیاری افراد متوجه نیستند که این یکی از بزرگترین اختلالات خوردن بوده و می تواند به بعضی مسائل جدی مانند پایین آمدن اعتماد بنفس، چاقی، دیابت، فشار خون بالا، کسترول بالا، و حتی بیماری قلبی منجر گردد. به همین علت است که غلبه بر این مشکل، بایستی در اولویت قرار گیرد. این مقاله به همین منظور هدف گذاری شده است.

نکات لازم

وعده های غذایی را در طول روز پراکنده سازید

یکی از مفیدترین نکات برای جلوگیری از پرخوری، خوردن پنج وعده غذایی کوچک و مختصر که در طول روز پراکنده شده باشند بجای سه وعده غذایی بزرگ و حجیم است. حتماً زمانی که برای مدت زمان طولانی چیزی نخورده باشید را تجربه کرده اید، لحظه ای که هر ماده غذایی در اختیارتان قرار می گیرد، دوست دارید که در حد افراط از آن بخورید. به منظور جلوگیری از این کار، بدن خود را تمام مدت به خوبی تغذیه سازید.

استرس را تحت کنترل در آورید

یکی از دلایل اصلی که افراد پرخوری می کنند این است که تحت نوعی استرس قرار دارند. بنابراین نکته بعدی این است که اقداماتی همانند ورزش، انجام حرکات یوگا، و یا انجام تمرینات تنفس عمیق را به صورت روزانه در دستور کار خود قرار دهید. این اقدامات شما را آرام و پرطراوت می سازند. حتی می توانید ماساژ درمانی جهت آرام ساختن خود را امتحان کنید. در صورتی که هیچ گونه استرس و یا فشار روحی را احساس نکنید، به طور اتوماتیک احساس خواهید کرد که تمایل به پرخوری در حال فروکش کردن است.

رژیم لاغری نگیرید

اگر تحت نوعی رژیم کم کالری قرار دارید و یا صرفاً به منظور کاهش وزن به خود گرسنگی می دهید، ممکن است یکی از دلایل گرایش شما به پرخوری همین مورد باشد. معمولاً دیده می گردد که به منظور از دست دادن سریع وزن، خانمها از خوردن حتی مواد غذایی سالم خودداری کرده و به اصطلاح به خود گرسنگی می دهند. نخوردن هیچ گونه ماده غذایی بعلاوه ممکن است اندازه سوخت و ساز بدن شما را مختل سازد.

نوعی تفریح را در مغز خود بپرورانید

اگر احتیاج به رهکردهایی برای جلوگیری از خوردن احساسی دارید، توصیه می گردد که یک تفریح را برای خود ایجاد کنید. مردم عموماً زمانی به خوردن احساسی روی می آورند که از زندگی خود رضایت ندارند. با ایجاد یک تفریح به زندگی خود معنا ببخشید. بنابراین، به خواندن، رقصیدن، و یا یادگیری نوعی ساز بپردازید. حتی می توانید ورزشهای ماجراجویانه را امتحان کنید. به بانجی چامپینگ یا پریدن با طناب از ارتفاع، قایق سواری در رودخانه و یا پاراگلایدر بپردازید. در واقع، انجام هر کاری که پیش از آن انجام نداده اید، چیزی است که شما را از منطقه راحتی و عافیت خارج می سازد.

معاشرت و رفت و آمد داشته باشید

همه انسان ها ذاتاً احتیاج به معاشرت با دیگران دارند. گاهی ماندن در شهر، کار با ساعتهای طولانی و آمدن به خانه و آپارتمانی خالی می تواند آسیب خود را بر روی سلامت عاطفی ما بگذارد. هنگامی که به لحاظ عاطفی در سطح پایینی قرار داشته، تنها و کسل شده باشیم، تمایل پیدا کرده پرخوری نماییم. بنابراین نکته مهم دیگر جهت متوقف ساختن خوردن به هنگام بی حوصلگی این است که دوستانی را برای خود پیدا کرده، با دیگران معاشرت کنید و حداقل در تعطیلات آخر هفته به بیرون بروید.

تنقلات کمتری ذخیره کنید

به منظور غلبه بر پرخوری، خوب است که تنقلات کمتری در خانه نگهداری و ذخیره کنید. میوه را در دسترس قرار داده اما برای تنقلاتی با کالری بالا مانند چیپس، بیسکویت و غیره مقرراتی وضع کنید. در هفته تنها دو بسته چیپس خریداری نمایید. این کار تضمین خواهد ساخت که تنها همان میزان هله هوله را در یک هفته مصرف می کنید.

فکر خود را فریب دهید

بعضی از کارهایی که می توانید انجام دهید نوشیدن یک یا دو لیوان آب به هنگام احساس گرسنگی بجای دست بردن به طرف غذا است. به این علت که اغلب اوقات هنگامی که احساس گرسنگی می کنیم، در واقع صرفاً تشنه می باشیم. دوم آنکه، اگر تمایل دارید در آخر شب چیزی بخورید، به خود عادت دهید که به محض تمام شدن شام، دندان های خود را مسواک زده و به خود بگویید که حالا دیگر هیچ چیزی نمی خورم. آخر آنکه، با خود تمام مدت آدامس بدون قند همراه داشته و هر زمان که احساس کردید می خواهید چیزی بخورید، در عوض آغاز به جویدن آدامس نمایید.

خود را دوست داشته باشید

بسیار اهمیت دارد که برای خود ارزش قائل باشید. عاشق خود و بدنتان باشید. اگر واقعاً این کار را انجام دهید، از خوردن چیزهایی که به شما صدمه می زنند، خودداری خواهید کرد. بنابراین، یک رژیم غذایی سالم را دنبال کرده، ورزش کرده و به چشمه آب گرم رفته و ماساژ دریافت کنید، خرید نمایید و خلاصه آنکه خواسته های خود را برآورده سازید!

اکنون امید دارم که این نکات به شما در خارج شدن از این شرایط یاری کنند. نکته آخر آنکه از چیزهایی که هر روز می خورید یادداشت تهیه کنید. شرایط و بعلاوه زمانهایی را که تمایل به پرخوری دارید را پیدا کرده و آنگاه سعی کرده روی آنها کار کنید. این یادداشت روزانه بعلاوه به اسم گزارش پیشرفت شما عمل خواهد نمود. این امر بیش از پیش شما را با انگیزه ساخته تا از خوردن افراطی و غیر ضروری خودداری کرده و آن را کاهش دهید.

منبع: راسخون